Польза ходьбы    

   Согласно последним исследованием доказано, что регулярная ходьба улучшает физическое и душевное состояние, концентрацию мышления и внимания наравне с интенсивными занятиями спортом. При этом разность в состоянии здоровья между тем, кто прогуливается в день по 30 минут и тем, кто, занимается пробежкой, практически нет.

Защита от самых страшных заболеваний

   Научно доказано, что польза ходьбы в том, что пешая прогулка помогает укреплять мышцы сердца, помогает снизить сердечно-сосудистые заболевания и снижает опасность возникновения инфаркта. Кроме того, ходьба улучшает работу кишечника, улучшает обмен веществ в теле человека и снижает риск возникновения рака толстой кишки. Исследования подтверждают, что ходьба повышает количество «хорошего» холестерина, убирая напряженность, т.е. улучшает скопление жиров в крови.

Средство от проблем у женщин 

   Сотрудники Гарвардского университета в Соединенных Штатах смогли установить, что регулярные пешие прогулки сокращают риск заболевания рака груди на 30%, т.к. эстроген, содержащийся в организме, уменьшается после ходьбы. Также доказано, что частоту и скорость притоков крови во время менопаузы можно снизить при ходьбе. Кроме этого частые прогулки снимают частоту боли перед менструацией, благодаря вырабатыванию нашим телом бета-эндорфинов.

-->    Проведенные анализы среди женщин в возрастной категории от 40 до 65 лет, которые затрачивали до 3 часов в неделю на пешие прогулки, показали, что риск инфаркта миокарда у них снизился на 30% по сравнению с теми женщинами, которые не участвовали в данном виде спорта. Женщины, которые уделяли ходьбе более 5 часов в неделю, смогли снизить риск инфаркта на 40%. Стоит отметить, что гарвардскими учеными также было доказано, что риск инсульта можно снизить в два раза, повысив физическую активность. 

Вакцина бодрости и радости

   Снижение болевых ощущений, чувства задавленности и беспокойства во время пеших прогулок достигается за счет выработки бета-эндорфинов. Человек, который часто ходит, чувствует прилив сил, повышает общее самочувствие организма, бодрость тела и духа. Ходьба помогает самоутвердиться и дает шаг к началу общественной деятельности.                                                              

   Результаты исследований, проведенные нейро-психологами, доказывают, что польза ходьбы еще и в том, что частые прогулки помогают повысить деятельность и активность мозга. Пожилым людям частая ходьба помогает обострить чувства, уменьшить время на реакцию, способствует решению проблем и улучшает память.

Руководство для начинающих

   Рекомендовано заниматься пешими прогулками в группах, т.к. совместные занятия помогают создать атмосферу дружеских отношений и, тем самым, повысить мотивацию постоянных занятий ходьбой. Не стоит останавливаться от начала занятий, если у вас нет подходящей компании – занимайтесь самостоятельно.

   Стоит помнить, что короткие шажки тратят слишком много энергии во время прогулки. Широкие шаги напротив приведут к лишнему напряжению всех мышц в теле и, следовательно, быстрой усталости. При ощущении нехватки воздуха во время ходьбы необходимо снизить темп ходьбы.

   Завершая пешую прогулку, старайтесь снижать ходьбы постепенно. Совершите глубокий вдох и выдох, подняв руки, затем наклонитесь вперед и опустите руки. Не забудьте выполнить пару упражнений, помогающих расслабить мышцы и замедлить пульс. Такие упражнения помогут избавиться от мышечной боли и уменьшить риск их сокращения. 

   Правильно подбирайте вид прогулки

   Существует огромное многообразие видов ходьбы и каждому типу характера отвечает свой стиль пешей прогулки. Выбирайте именно тот тип ходьбы, который больше вам понравиться, таким образом, польза ходьбы будет максимальна.

   Ходьба поддерживает здоровый образ и улучшает общее состояние организма. Пешая прогулка на протяжении 30 минут в одном ритме продолжительностью 3 – 5 км помогает достичь этой цели.

   Ходьба для повышения аэробных показателей позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Необходимо проходить от 6 до 10 км 3 – 5 раз в неделю быстрым шагом в течение 20 – 60 минут как минимум 2 месяца. Потом сократить темп прогулки до 3 раз в неделю. Уменьшить вес тела или сохранить массу тела, объединив ее с диетой, можно, если проходить 5-8 км в 5-7 раз неделю, продолжительностью 45-60 минут быстрым шагом. 

   Любителям природы можно выбрать пешую прогулку с препятствиями, соединяя ходьбу со спусками. В зависимости от рельефа и подготовленности участников можно создавать различные пешие упражнения, изменяя скорость ходьбы. Врачи рекомендуют гулять на природе на протяжении не менее 30 минут. Прогулки, использующие медитацию во время ходьбы, помогают расслабиться, устранить напряженность организма и успокоиться. В индивидуальном темпе рекомендуется ходить от 10 минут в день, не принимая во внимание пульс.