Лечение ходьбой   

   Тем людям, которые не занимались ни одним из видом спорта, имеют лишний вес или очень слабое здоровье, лечение начинать нужно именно с ходьбы. Разумеется, ограничивать себя одной ходьбой не нужно : стоит начать правильно питаться, убрать из жизни все вредные привычки и т.д.

   Лечение ходьбой является естественным для человека видом физической деятельности, который позволяет регулировать степень воздействия. В то время, когда человек идет, нагрузка на опорно-двигательный аппарат существенно меньше нежели при беге, что  немаловажно для полных людей, которые очень чувствительные к травмам.

   Началом для лечения ходьбой может быть любое время года, любое время дня и место: например, можно прогуляться парком, лесом, пройтись по тротуару. А учитывая, что в это время вы можете идти на работу, сэкономить немного времени. Дороги для ходьбы могут иметь различный рельеф и длину. Чем длиннее трасса, тем больше идет нагрузки на мышцы ног, коленные суставы, связки. Поэтому, выбирая обувь, смотрите, чтобы она была мягкой и удобной. Одежда может быть любой. Заниматься лечением ходьбой Вы можете каждый день.

   Занятие ходьбой способствует укреплению мышц ног, помогает избавиться от лишнего веса, тренирует дыхательную систему и сердце .К примеру, если пройтись хотя бы 50-60 минут в быстром темпе можно избавится от 300 килокалорий.
Так с чего же начать лечение ходьбой?
    Врачи предлагают нам начать лечение с двух видов ходьбы:
-начальной оздоровительной ходьбы. Нужно идти обычным шагом, при этом контролировать дыхание, пульс, частоту и длину шагов.
-оздоровительная ходьба. Она активизирует обмен веществ, способствует повышению работоспособности и выносливости.

-->

   В начале лечения нужно ходить медленно. Как пример можно взять такую схему: 10 минут умеренной ходьбы, потом 5 минут быстрой ходьбы, и затем опять 10 минут умеренной ходьбы. Если еще есть силы, повторите 3-4 раза. На следующий раз, если не будете чувствовать боли, увеличьте темп.

   Если занятие длиннее получаса, лечебная ходьба может быть очень эффективным средством. Перед началом занятий необходимо сделать разминку 10-15 минут. Первые 5-10 минут необходимо идти медленно. Основная часть занятия – по приведенному примеру (10 минут умеренной ходьбы, потом 3-5 минут быстрой ходьбы, и затем опять 10 минут умеренной ходьбы).

   Заключительной частью тренировки будет медленная ходьба в течение 10 минут, растягивающие упражнения, расслабляющие и дыхательные упражнения. Чтобы достичь лечебного эффекта, нужно заниматься не меньше 3-4 раз в неделю, продолжительность одного занятия 40 минут. Специалисты рекомендуют программы с постепенным нарастанием нагрузки. И они правы, так как ходьба очень «нагрузочный» вид деятельности. После подготовки своего организма оздоровительной ходьбой можно приступать к другим видам деятельности, например к плаванию, что тоже весьма полезно.

Ходьба - путь к красивой фигуре   

   В процессе нелегкой борьбы с лишними килограммами нас поджидает масса трудностей: это и нежелание изнурять себя диетами, отсутствие должной физической формы для регулярных занятий спортом, боязнь ухудшить свое здоровье, начав принимать таблетки для похудения. Но выход все же есть. По мнению врачей, возможно в прямом смысле уйти от проблемы.   

   В ходьбе как оздоровительной процедуре есть масса достоинств: отсутствие резкой нагрузки на организм, что важно для людей с ослабленным здоровьем, сохранение обменных процессов, доступность для всех.

   Ходьба благоприятно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, холестериновый уровень, способствует сохранению длительной эластичности суставов.

   Процесс похудения запуститься, если занятия ходьбой станут регулярным действием, выполняемым каждодневно. Вес пойдет вниз, если в день уделять ходьбе около часа, совершая порядка 10.000 шагов.

   Важным моментом во время занятий ходьбой является отслеживание пульсового ритма, которое нужно производить по формуле: 140 и 150 - возраст = частота пульса. Превышение ритма пульса для женщин допускается на 5-7 ударов по сравнению с мужчинами.

   Для увеличения эффективности при ходьбе лучше сохранять ускоренный темп движения, такой, как если бы вы шли быстрым шагом, как в случае необходимости догнать что-то или успеть на важное мероприятие. Скорость вашего движения в числовом выражении должна составлять 6-7 км/час, такой цифровой показатель считается оптимальным. Преодолевая километровую дистанцию за временной промежуток, равный 10-12 минутам, вы затрачиваете около 100 калорий. За 45 минут при сохранении тех же скоростных показателей успешно подвергнутся "сгоранию" все 400 калорий.

   При выборе спортивной формы для занятий ходьбой следует учесть несколько важных моментов. Ваша экипировка должна позволять осуществлять движения свободно, не препятствовать им. Спортивная одежда подбирается с учетом хорошего сохранения теплообмена, не допускается перегрев или, напротив, переохлаждение организма в процессе активных физических действий. Легкие шорты или спортивные брюки в весенне-летний период отлично справятся с поставленной задачей.

   Ходьба - это естественное физическое действие, выполняемое человеком. Ученые подсчитали, что в среднем за жизненный цикл протяженностью в семь десятилетий мы прокладываем пеший маршрут, конечными точками которого являются Земля и ее спутник Луна.

   Занятия спортивной ходьбой придадут вашей фигуре желаемый подтянутый вид, воздействуя на все основные группы мышц, скорректирует имеющиеся проблемные зоны. Желательно сочетать спортивную ходьбу с комплексом утренней гимнастики, который будет благотворно воздействовать на иные части тела, такие как зону подбородка и плечевой пояс.
   Условиями достижения стойкого результата станут:
-регулярность занятий;
-интенсивность тренировок;
-правильное дыхание и контроль пульса;
-удобная форма одежды.

-->

   Обратить внимание следует и на обувь, снабдив ее аэробными стельками. Для предупреждения грибковых заболеваний ног обувь после занятий нужно подвергать проветриванию и последующей просушке.