Ходьба на каблуках

   Ходьба полезна, ходьба оздоравливает, способствует похудению, но, оказывается не только. Ходьба женщин на каблуках занимает особенное место.

   Высокий каблук должен входить в женский арсенал, не только потому, что придает женщинам уверенность в себе, но способен наладить сексуальную жизнь.

   На каблуках движения женского тела кажутся более женственными и чувственными. Не удивительно, что женщины на каблуках привлекают больше внимания со стороны мужского пола. Каблук просто необходим неуверенным в себе женщинам, обладающим низкой самооценкой. Доказано, что будучи обутыми в обувь на каблуках, женщин больше довольны своей внешностью.

   Уверенность в себе неотъемлемое условие полноценной сексуальной жизни. Женщины, неуверенные в своем теле неспособны насладиться вполне моментами близости с партнером.

-->

   Еще одна причина, по которой обувь на каблуках должна быть в гардеробе каждой уважающей себя женщины, это тот факт, что при ходьбе на каблуках укрепляются мышцы таза, тонус которых играет огромную роль для вашей сексуальной жизни. Ходьба на каблуках создает эффект аналогичный упражнениям Кегеля. Известно, что путем приведения мышц таза в тонус, можно повысить сексуальное удовольствие. 
При всем благоприятном эффекте ходьбы на каблуках, специалисты рекомендуют туфли высотой каблука не более 5 см.

Польза ходьбы    

   Согласно последним исследованием доказано, что регулярная ходьба улучшает физическое и душевное состояние, концентрацию мышления и внимания наравне с интенсивными занятиями спортом. При этом разность в состоянии здоровья между тем, кто прогуливается в день по 30 минут и тем, кто, занимается пробежкой, практически нет.

Защита от самых страшных заболеваний

   Научно доказано, что польза ходьбы в том, что пешая прогулка помогает укреплять мышцы сердца, помогает снизить сердечно-сосудистые заболевания и снижает опасность возникновения инфаркта. Кроме того, ходьба улучшает работу кишечника, улучшает обмен веществ в теле человека и снижает риск возникновения рака толстой кишки. Исследования подтверждают, что ходьба повышает количество «хорошего» холестерина, убирая напряженность, т.е. улучшает скопление жиров в крови.

Средство от проблем у женщин 

   Сотрудники Гарвардского университета в Соединенных Штатах смогли установить, что регулярные пешие прогулки сокращают риск заболевания рака груди на 30%, т.к. эстроген, содержащийся в организме, уменьшается после ходьбы. Также доказано, что частоту и скорость притоков крови во время менопаузы можно снизить при ходьбе. Кроме этого частые прогулки снимают частоту боли перед менструацией, благодаря вырабатыванию нашим телом бета-эндорфинов.

-->    Проведенные анализы среди женщин в возрастной категории от 40 до 65 лет, которые затрачивали до 3 часов в неделю на пешие прогулки, показали, что риск инфаркта миокарда у них снизился на 30% по сравнению с теми женщинами, которые не участвовали в данном виде спорта. Женщины, которые уделяли ходьбе более 5 часов в неделю, смогли снизить риск инфаркта на 40%. Стоит отметить, что гарвардскими учеными также было доказано, что риск инсульта можно снизить в два раза, повысив физическую активность. 

Вакцина бодрости и радости

   Снижение болевых ощущений, чувства задавленности и беспокойства во время пеших прогулок достигается за счет выработки бета-эндорфинов. Человек, который часто ходит, чувствует прилив сил, повышает общее самочувствие организма, бодрость тела и духа. Ходьба помогает самоутвердиться и дает шаг к началу общественной деятельности.                                                              

   Результаты исследований, проведенные нейро-психологами, доказывают, что польза ходьбы еще и в том, что частые прогулки помогают повысить деятельность и активность мозга. Пожилым людям частая ходьба помогает обострить чувства, уменьшить время на реакцию, способствует решению проблем и улучшает память.

Руководство для начинающих

   Рекомендовано заниматься пешими прогулками в группах, т.к. совместные занятия помогают создать атмосферу дружеских отношений и, тем самым, повысить мотивацию постоянных занятий ходьбой. Не стоит останавливаться от начала занятий, если у вас нет подходящей компании – занимайтесь самостоятельно.

   Стоит помнить, что короткие шажки тратят слишком много энергии во время прогулки. Широкие шаги напротив приведут к лишнему напряжению всех мышц в теле и, следовательно, быстрой усталости. При ощущении нехватки воздуха во время ходьбы необходимо снизить темп ходьбы.

   Завершая пешую прогулку, старайтесь снижать ходьбы постепенно. Совершите глубокий вдох и выдох, подняв руки, затем наклонитесь вперед и опустите руки. Не забудьте выполнить пару упражнений, помогающих расслабить мышцы и замедлить пульс. Такие упражнения помогут избавиться от мышечной боли и уменьшить риск их сокращения. 

   Правильно подбирайте вид прогулки

   Существует огромное многообразие видов ходьбы и каждому типу характера отвечает свой стиль пешей прогулки. Выбирайте именно тот тип ходьбы, который больше вам понравиться, таким образом, польза ходьбы будет максимальна.

   Ходьба поддерживает здоровый образ и улучшает общее состояние организма. Пешая прогулка на протяжении 30 минут в одном ритме продолжительностью 3 – 5 км помогает достичь этой цели.

   Ходьба для повышения аэробных показателей позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Необходимо проходить от 6 до 10 км 3 – 5 раз в неделю быстрым шагом в течение 20 – 60 минут как минимум 2 месяца. Потом сократить темп прогулки до 3 раз в неделю. Уменьшить вес тела или сохранить массу тела, объединив ее с диетой, можно, если проходить 5-8 км в 5-7 раз неделю, продолжительностью 45-60 минут быстрым шагом. 

   Любителям природы можно выбрать пешую прогулку с препятствиями, соединяя ходьбу со спусками. В зависимости от рельефа и подготовленности участников можно создавать различные пешие упражнения, изменяя скорость ходьбы. Врачи рекомендуют гулять на природе на протяжении не менее 30 минут. Прогулки, использующие медитацию во время ходьбы, помогают расслабиться, устранить напряженность организма и успокоиться. В индивидуальном темпе рекомендуется ходить от 10 минут в день, не принимая во внимание пульс.

Лечение ходьбой   

   Тем людям, которые не занимались ни одним из видом спорта, имеют лишний вес или очень слабое здоровье, лечение начинать нужно именно с ходьбы. Разумеется, ограничивать себя одной ходьбой не нужно : стоит начать правильно питаться, убрать из жизни все вредные привычки и т.д.

   Лечение ходьбой является естественным для человека видом физической деятельности, который позволяет регулировать степень воздействия. В то время, когда человек идет, нагрузка на опорно-двигательный аппарат существенно меньше нежели при беге, что  немаловажно для полных людей, которые очень чувствительные к травмам.

   Началом для лечения ходьбой может быть любое время года, любое время дня и место: например, можно прогуляться парком, лесом, пройтись по тротуару. А учитывая, что в это время вы можете идти на работу, сэкономить немного времени. Дороги для ходьбы могут иметь различный рельеф и длину. Чем длиннее трасса, тем больше идет нагрузки на мышцы ног, коленные суставы, связки. Поэтому, выбирая обувь, смотрите, чтобы она была мягкой и удобной. Одежда может быть любой. Заниматься лечением ходьбой Вы можете каждый день.

   Занятие ходьбой способствует укреплению мышц ног, помогает избавиться от лишнего веса, тренирует дыхательную систему и сердце .К примеру, если пройтись хотя бы 50-60 минут в быстром темпе можно избавится от 300 килокалорий.
Так с чего же начать лечение ходьбой?
    Врачи предлагают нам начать лечение с двух видов ходьбы:
-начальной оздоровительной ходьбы. Нужно идти обычным шагом, при этом контролировать дыхание, пульс, частоту и длину шагов.
-оздоровительная ходьба. Она активизирует обмен веществ, способствует повышению работоспособности и выносливости.

-->

   В начале лечения нужно ходить медленно. Как пример можно взять такую схему: 10 минут умеренной ходьбы, потом 5 минут быстрой ходьбы, и затем опять 10 минут умеренной ходьбы. Если еще есть силы, повторите 3-4 раза. На следующий раз, если не будете чувствовать боли, увеличьте темп.

   Если занятие длиннее получаса, лечебная ходьба может быть очень эффективным средством. Перед началом занятий необходимо сделать разминку 10-15 минут. Первые 5-10 минут необходимо идти медленно. Основная часть занятия – по приведенному примеру (10 минут умеренной ходьбы, потом 3-5 минут быстрой ходьбы, и затем опять 10 минут умеренной ходьбы).

   Заключительной частью тренировки будет медленная ходьба в течение 10 минут, растягивающие упражнения, расслабляющие и дыхательные упражнения. Чтобы достичь лечебного эффекта, нужно заниматься не меньше 3-4 раз в неделю, продолжительность одного занятия 40 минут. Специалисты рекомендуют программы с постепенным нарастанием нагрузки. И они правы, так как ходьба очень «нагрузочный» вид деятельности. После подготовки своего организма оздоровительной ходьбой можно приступать к другим видам деятельности, например к плаванию, что тоже весьма полезно.

Ходьба - путь к красивой фигуре   

   В процессе нелегкой борьбы с лишними килограммами нас поджидает масса трудностей: это и нежелание изнурять себя диетами, отсутствие должной физической формы для регулярных занятий спортом, боязнь ухудшить свое здоровье, начав принимать таблетки для похудения. Но выход все же есть. По мнению врачей, возможно в прямом смысле уйти от проблемы.   

   В ходьбе как оздоровительной процедуре есть масса достоинств: отсутствие резкой нагрузки на организм, что важно для людей с ослабленным здоровьем, сохранение обменных процессов, доступность для всех.

   Ходьба благоприятно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, холестериновый уровень, способствует сохранению длительной эластичности суставов.

   Процесс похудения запуститься, если занятия ходьбой станут регулярным действием, выполняемым каждодневно. Вес пойдет вниз, если в день уделять ходьбе около часа, совершая порядка 10.000 шагов.

   Важным моментом во время занятий ходьбой является отслеживание пульсового ритма, которое нужно производить по формуле: 140 и 150 - возраст = частота пульса. Превышение ритма пульса для женщин допускается на 5-7 ударов по сравнению с мужчинами.

   Для увеличения эффективности при ходьбе лучше сохранять ускоренный темп движения, такой, как если бы вы шли быстрым шагом, как в случае необходимости догнать что-то или успеть на важное мероприятие. Скорость вашего движения в числовом выражении должна составлять 6-7 км/час, такой цифровой показатель считается оптимальным. Преодолевая километровую дистанцию за временной промежуток, равный 10-12 минутам, вы затрачиваете около 100 калорий. За 45 минут при сохранении тех же скоростных показателей успешно подвергнутся "сгоранию" все 400 калорий.

   При выборе спортивной формы для занятий ходьбой следует учесть несколько важных моментов. Ваша экипировка должна позволять осуществлять движения свободно, не препятствовать им. Спортивная одежда подбирается с учетом хорошего сохранения теплообмена, не допускается перегрев или, напротив, переохлаждение организма в процессе активных физических действий. Легкие шорты или спортивные брюки в весенне-летний период отлично справятся с поставленной задачей.

   Ходьба - это естественное физическое действие, выполняемое человеком. Ученые подсчитали, что в среднем за жизненный цикл протяженностью в семь десятилетий мы прокладываем пеший маршрут, конечными точками которого являются Земля и ее спутник Луна.

   Занятия спортивной ходьбой придадут вашей фигуре желаемый подтянутый вид, воздействуя на все основные группы мышц, скорректирует имеющиеся проблемные зоны. Желательно сочетать спортивную ходьбу с комплексом утренней гимнастики, который будет благотворно воздействовать на иные части тела, такие как зону подбородка и плечевой пояс.
   Условиями достижения стойкого результата станут:
-регулярность занятий;
-интенсивность тренировок;
-правильное дыхание и контроль пульса;
-удобная форма одежды.

-->

   Обратить внимание следует и на обувь, снабдив ее аэробными стельками. Для предупреждения грибковых заболеваний ног обувь после занятий нужно подвергать проветриванию и последующей просушке.